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Guía general para el ejercicio después de la cirugía bariátrica

Cirugía de pérdida de peso en Tijuana, MéxicoLong Term WLS

Después de una cirugía de pérdida de peso, es esencial cambiar los malos hábitos del pasado y comenzar a adoptar nuevos para continuar en el camino hacia el éxito. En esencia, esos malos hábitos contribuyeron a que ganaras peso, por lo tanto, debes comprometerte a hacer cambios en tu dieta y nivel de actividad física. Una dieta apropiada y actividades físicas regularmente, se deben convertir en parte de tu rutina diaria. Es importante para mantener una actitud positiva acerca de tu cuerpo y salud. La clave para el éxito en este nuevo estilo de vida es permanecer comprometido en muchas actividades, conductas nutricionales y grupos sociales que te recuerden tus metas para perder peso y te den coraje para continuar en esta nueva jornada.

 

¿Cuándo puedo empezar a ejercitarme? – La vida después de la cirugía de pérdida de peso

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Comenzar a caminar y ejercitarte te ayudará a recuperarte más rápido. También te ayudará a reducir el riesgo de coágulos sanguíneos, mejorará tu circulación, funcionamiento de los intestinos y ayudará a sanar las heridas.

Si tuviste una cirugía laparoscópica, podrás hacer la mayoría de tus actividades regulares en de 2 a 3 semanas. Para pacientes que tuvieron una cirugía abierta, podría tardar hasta 12 semanas.

Se les alienta a caminar regularmente para incrementar sus niveles de actividades físicas. La primera semana después de una cirugía bariátrica, debes comenzar a caminar al menos entre 5 y 10 minutos cada hora. Trata de caminar alrededor de la casa y usa las escaleras.

Puedes continuar con ejercicios de bajo impacto y actividades aeróbicas e incrementar la intensidad o el impacto gradualmente en tu rutina diaria.

Cargar pesas varía en cada persona. Se recomienda empezar 6 semanas después de la cirugía sin levantar más de 11 kilos durante los 3 primeros meses después de la cirugía. Puedes empezar a hacer abdominales hasta entre 6 a 8 semanas después de la cirugía.

Debes considerar nadar hasta que tus incisiones hayan sanado completamente, es importante checar con el médico antes de entrar al agua.

 

¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer después de la cirugía bariátrica?

Las actividades más recomendadas y populares para hacer después de la cirugía incluyen caminar, ciclismo, nadar, bailar, yoga, clases de aeróbics y peso ligero.

Como mencionamos anteriormente, debes empezar a ejercitarte gradualmente de bajo a moderado. Se recomienda combinar ejercicios para mejorar tu resistencia, fuerza y flexibilidad. Combina ejercicios aeróbicos con rutinas de resistencia con peso para que puedas reducir grasa mientras fortaleces tus músculos.

Si no tienes ganas de ir al gimnasio, debes considerar otras actividades desde casa como jardinería, ciclismo, caminar con tu perro, hacer la limpieza o jugar deportes con tus familiares y amigos.

 

¿Por qué debo empezar a ejercitarme después de una cirugía de pérdida de peso? – Beneficios

Incorporar una rutina de ejercicio como parte de tu nuevo estilo de vida te ofrecerá muchos beneficios en general en tu salud física y mental. El ejercicio te ayudará a mantener y mejorar tus resultados de pérdida de peso. También te ayudará a desarrollar fuerza muscular, resistencia, tonificar y elasticidad así como mejorar la estabilidad de tus articulaciones y fuerza en tus huesos.

Un programa de ejercicio diario acelerará tu metabolismo y reducirá el riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas. Mantenerte activo mejorará tu carácter, reducirá estrés y ansiedad y mejorará tu autoestima y seguridad en ti mismo.

 

Consejos generales – Ejercicio después de la cirugía de pérdida de peso

  •         Fija objetivos realistas y específicos.
  •         Mantenerse hidratados ; es fundamental tomar mucha agua durante y después del ejercicio.
  •         Escoge actividades físicas que disfrutes, así será más fácil que sigas haciéndolas.
  •         Agrega variedades en tu rutina de ejercicio para evitar aburrirte o que pierdas la motivación.
  •         No comas 2 horas antes de empezar a ejercitarte; esto te ayudará a evitar las náuseas, indigestión o acidez estomacal.
  •         Una vez que tu rutina diaria se haya convertido fácil, incrementa el tiempo, distancia o repeticiones. Te recomendamos recibir guía de un entrenador profesional.
  •         Puede ser más fácil incorporar actividades a tu vida diaria tales como caminar con tu perro, caminar rápidamente, jardinería o ciclismo.
  •         Si sientes dolor mientras haces una rutina de ejercicio o alguna actividad física, ¡por favor detente! Ponte en contacto con tu médico o entrenador personal para discutir la situación y evitar lastimarte seriamente.
  •         ¡Dale a tus músculos un descanso después de una rutina de ejercicios intensa! Debes permitir que se fortalezcan y recuperen adecuadamente. (Por lo menos 24 horas)